Begeleide meditaties

Begeleide meditaties
Op deze pagina zal ik de komende tijd meerdere begeleide meditaties plaatsen, zodat je zelf thuis kunt oefenen met mediteren. Wanneer je op de link klikt, kom je bij de ingesproken begeleide meditatie. Ik wens je veel oefen-plezier.

Bewustzijn van de adem
Adem is leven! Zonder ademhaling geen leven. Het is indrukwekkend om te beseffen dat de ademhaling een eindeloos proces is dat doorgaat zo lang wij leven. In wat voor situatie we ons ook bevinden; de ademhaling is er altijd. We ademen meestal volslagen automatisch en besteden er weinig aandacht aan, tenzij er iets mis is (als je bijvoorbeeld verkouden bent of wanneer je veel spanning ervaart). Toch is het de moeite waard om de ademhaling eens wat meer onder de loep te nemen.
Aandacht voor de adem betekent: aandacht voor dit moment, voor het hier-en-nu. De ademhaling kan dan ook worden gebruikt als een anker naar het ‘NU’ toe.
In deze meditatie leren we ons bewust te zijn van het ademen. We zullen iedere keer opnieuw ervaren hoe de adembeweging in het lichaam voelt. Gaandeweg kun je merken dat de adem steeds anders is en dat je de adem kunt gebruiken als bron van informatie, maar ook als stabiel anker. Je kunt je bijvoorbeeld bewust worden van spanning als je opmerkt dat je snel ademt. Daarnaast kun je ook met de aandacht bij de adem blijven en voelen dat dit in het moment soms rust kan geven. Bewustzijn van de adem-Edith te Hennepe

3 Minuten Ademruimte
De ademruime is een korte oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische patronen te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker.
De 3 minuten ademruimte kun je gebruiken als een soort barometer om bewust te ervaren hoe het op dit moment met je gaat. Het helpt om contact te maken met en ruimte te geven aan dat wat er bewust, maar soms ook onbewust, speelt. Het is een oefening waarbij je even stopt met wat je aan het doen bent. Je neemt een paar minuten de tijd om ruimte te geven aan de ervaring van dit moment. Daarna kunt je met nieuwe, frisse energie weer verder gaan met dat wat je aan het doen bent. 3 Minuten Ademruimte – Edith te Hennepe

 

 

 

Mindfulness Praktijk Edith te Hennepe
edith@mindfulness-praktijk.nl | 06-15087237 | www.mindfulness-praktijk.nl

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

De volgende HTML tags en attributen zijn toegestaan: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>