Verzachting toelaten bij piekergedachten

Soms zijn er situaties waarin we vooral in ons hoofd aanwezig zijn. Dat is met name zo wanneer we aan het piekeren zijn. Dan lijkt het of we vastzitten in de stroom van gedachten die meestal negatief zijn. We kunnen ons dan gehaast, overweldigd en geïrriteerd voelen. 🔆 De natuurlijke neiging is dan om dit…

Lees meer

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen. 🌸 Alles verandert continu. Dat kunnen we ook oefenen in een meditatie. Daarin kunnen we ook de heel subtiele veranderingen opmerken. Hierover gaat de nieuwe oefening op de podcast Mindful leven. Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen  

Lees meer

Het is oké

Het is oké 🤍 Soms loopt het even niet zo lekker. Dan zit je wat minder goed in je vel. Misschien omdat er een conflict is met iemand, wellicht is er pijn, of ongemak, of misschien brengt een regenachtige dag wat somberheid bij je teweeg. Het kan van alles zijn. En op die momenten kan…

Lees meer

Lente! Een nieuw begin.

Lente! Een nieuw begin. 🌱🪻 Als ik buiten wandel of door de tuin loop, zie ik hoe overal knoppen aan bomen en struiken zich langzaam openen, lentebloemen die uit de grond komen en beginnen te bloeien. Ik hoor de vogels zingen, alsof het al lente is. 🌱🪻 Ik hou van de lente. Er is veel…

Lees meer

Wat te doen als je intense emoties ervaart?

Wat te doen als je intense emoties ervaart? 🤍 Wanneer je je overweldigd voelt door emoties kan het behulpzaam zijn om jezelf te stabiliseren, te gronden, te aarden. Dit helpt om sterke emoties, zoals bijvoorbeeld boosheid, te reguleren. 🤍 Op de podcast Mindful Leven vind je de volledige oefening. Wat te doen als je intense…

Lees meer

Mindful koffie drinken

Mindful koffie drinken. ☕️ Mindfulness kan op elk moment van de dag worden toegepast: als je opstaat, als je van de ene activiteit naar de andere loopt, wanneer je eet, of wanneer je een kop koffie of thee drinkt. ☕️ Als voorbeeld gaan we nu oefenen met mindful een kop koffie drinken, maar je kunt…

Lees meer

Dankbaarheid brengt geluk!

Dankbaarheid brengt geluk! 🙏 Mensen denken vaak dat dankbaarheid een gevolg is van gelukkig zijn. Maar het is eigenlijk andersom: Door dankbaarheid te beoefenen, creëer je een gelukkig gevoel. 🙏 Dankbaarheid wordt niet alleen gelinkt aan een groter gevoel van geluk, maar ook aan het hebben van meer positieve emoties, fijnere relaties en zelfs betere…

Lees meer

Compassievol bewegen

Compassievol bewegen 🤍 Deze oefening kun je doen als je even een pauze nodig hebt om te rekken en strekken, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje achter je laptop hebt zitten werken. 🤍 Het gaat er bij deze oefening om eventuele spanning het in het lichaam op te merken en er op een zorgzame (compassievolle) manier…

Lees meer

Wat is jouw intentie?

🌱 Een nieuw begin is een mooi moment om intenties uit te spreken. Dat kan aan het begin van een nieuw jaar, maar zeker ook aan het begin van een nieuwe maand, week of dag. Met het uitspreken van een intentie leggen we de verbinding met onze diepere waarden en aspiraties. 🌱 Wat is het…

Lees meer

Meditatie: adem en lichaam

Er staat weer een nieuwe meditatie online op de podcast Mindful Leven 🧘‍♀️ Dit is een iets langere meditatie, zonder uitleg vooraf. We beginnen meteen met een meditatie, die begint en eindigt met een bel. 🧘‍♀️ Dus kom zitten, in een gemakkelijke houding en doe met me mee in deze meditatie gericht op aandacht voor…

Lees meer