Verzachting toelaten bij piekergedachten

Soms zijn er situaties waarin we vooral in ons hoofd aanwezig zijn. Dat is met name zo wanneer we aan het piekeren zijn. Dan lijkt het of we vastzitten in de stroom van gedachten die meestal negatief zijn. We kunnen ons dan gehaast, overweldigd en geïrriteerd voelen. 🔆 De natuurlijke neiging is dan om dit…

Lees meer

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen

Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen. 🌸 Alles verandert continu. Dat kunnen we ook oefenen in een meditatie. Daarin kunnen we ook de heel subtiele veranderingen opmerken. Hierover gaat de nieuwe oefening op de podcast Mindful leven. Vriendelijke aandacht voor veranderende ervaringen  

Lees meer

Lente! Een nieuw begin.

Lente! Een nieuw begin. 🌱🪻 Als ik buiten wandel of door de tuin loop, zie ik hoe overal knoppen aan bomen en struiken zich langzaam openen, lentebloemen die uit de grond komen en beginnen te bloeien. Ik hoor de vogels zingen, alsof het al lente is. 🌱🪻 Ik hou van de lente. Er is veel…

Lees meer

Wat te doen als je intense emoties ervaart?

Wat te doen als je intense emoties ervaart? 🤍 Wanneer je je overweldigd voelt door emoties kan het behulpzaam zijn om jezelf te stabiliseren, te gronden, te aarden. Dit helpt om sterke emoties, zoals bijvoorbeeld boosheid, te reguleren. 🤍 Op de podcast Mindful Leven vind je de volledige oefening. Wat te doen als je intense…

Lees meer

Compassievol bewegen

Compassievol bewegen 🤍 Deze oefening kun je doen als je even een pauze nodig hebt om te rekken en strekken, bijvoorbeeld wanneer je een tijdje achter je laptop hebt zitten werken. 🤍 Het gaat er bij deze oefening om eventuele spanning het in het lichaam op te merken en er op een zorgzame (compassievolle) manier…

Lees meer

Met aandacht gaan liggen, zitten, staan en lopen

Meditatie beoefening werpt pas echt zijn vruchten af, wanneer het kan worden geïntegreerd in ons dagelijks leven, waarbij de meditatie en de beoefening in het dagelijks leven elkaar ondersteunen. Daarom noem ik deze podcast ook Mindful Leven. Het gaat erom echt bewust aanwezig te zijn in alle aspecten van je leven. Dit kun je bereiken…

Lees meer

Eindeloos opnieuw mogen beginnen

Eindeloos opnieuw mogen beginnen! Mindfulness gaat over je ervaring in dit moment. Omdat ons brein de neiging heeft om alle afleidingen achterna te gaan, is het fijn om te weten dat je eindeloos opnieuw beginnen. Je kunt bijvoorbeeld worden afgeleid binnen de meditatieoefening. Zodra je dit opmerkt, begin je weer opnieuw met het richten van…

Lees meer