Please wait while your request is being verified...

Zo goed als je kunt laat je de volledige ervaring van deze onaangename situatie toe. Herinner je er eventueel aan dat je deze oefening niet doet om je er beter door te gaan voelen. Het doel van deze oefening is om je bewust te zijn van de ervaring van dit moment, hoe vervelend deze ook is.<\/p>\n

Stap 2: Aandacht voor de adem. Hoe is je ademhaling nu?<\/strong><\/em>
\nLaat de ervaring van stap 1 los en richt je aandacht op een vriendelijke manier op de fysieke gewaarwordingen van het ademhalen zelf. Concentreer je daarbij op die plek in je lichaam waar je de adembeweging het best kunt opmerken. Dat kan zijn bij de neus, de mond, de borst, de buik of ergens anders. Gebruik de \u00a0ademhaling om jezelf te ankeren in het nu.<\/p>\n

Het kan zijn dat je aandacht regelmatig wordt teruggetrokken naar het denken\u00a0 of naar gevoelens bij de onaangename situatie. Wanneer je dit opmerkt, kun je de adembeweging opnieuw als anker gebruiken om de aandacht terug te brengen.<\/p>\n

Stap 3: Uitbreiden van de aandacht.<\/strong><\/em>
\nBreid nu je aandacht voor de adembeweging uit naar het voelen en ervaren van het lichaam als geheel. Let daarbij ook op je houding en je gezichtsexpressie. Adem wat je voelt als het ware in. Ga er met een milde open aandacht naartoe. Als je je bewust wordt van gewaarwordingen van onbehagen, spanning of weerstand, richt je aandacht dan daarop door er bij elke inademing naartoe te ademen en bij elke uitademing er weer vandaan.\u00a0 Maak jezelf zachter en opener bij het uitademen. Zeg bij de uitademing tegen jezelf: het is ok\u00e9, wat het ook is, ik kan het hebben. Cre\u00eber ruimte in jezelf waarin al die sensaties, hoe moeilijk ook, een plaats krijgen.<\/p>\n

Stap 4: Wijs handelen.<\/strong><\/em>
\nAls extra stap in de ademruimte bij een stressvolle situatie kun je eventueel de volgende vraag stellen:
\nWat zou nu (als je terugkeert naar de onaangename situatie) ‘wijs handelen’ zijn?<\/p>\n

 <\/p>\n